עקסערסייז ביי מענער

[בן רבינו]

ווייסט איינער וועלעכע עקסערזייס א מאן קען טון ביי זיך אינדערהיים וואס וועט העלפען פארלירן וואג?

[גרשון]

פרוביר pushups.

איך בין נישט זיכער וויפיל מ'פארלירט דורכדעם, אבער ס'איז מורא'דיג געזונט, און מ'דארף נישט קיין שום כלי דערצו.

א טרעדמיל איז אויך זייער געזונט, אבער ס'פארנעמט אסאך פלאץ.

[מיילעך]

טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.

[שמח]

טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.

עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.

[לאז געמאך]

סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף

[העלדיש]

סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף

העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?

[פארשטייער]

סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף

העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?

יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.

[העלדיש]

סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף

העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?

יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.

האסט עס פראבירט?

[מיילעך]

טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.

עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.

וואס איז די חילוק פון עכט וואקן צו א טרעדמיל?

[שמח]

טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.

עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.

וואס איז די חילוק פון עכט וואקן צו א טרעדמיל?

איך האב געהערט אמאל אן הסבר דערויף אבער איך געדענק נישט פונקטליך.

[בעריש סגל]

סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף

העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?

יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.

נישטא אזא זאך פארברענען נאר געוויסע פעטענס. ווען מען נעמט אפ וואג קומט עס פון איבעראל.

עקסערסייז איז געזונט און געשמאק, און עפעס העלפט עס זיכער, אבער דער עיקר איז עסן ווייניגער. אויב יא אן עקסערסייז, איז פשוט גיין צופיס מיט א שנעלקייט וואו מ'קען נאר, דער בעסטע און מערסטע עפעקטיוו.

[Yankel]

העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?

יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.

האסט עס פראבירט?

אני הק׳ גיי אויף עקסערסייז (איך האב אנגעהויבען נאך פאר שמואלי אונגאר׳ס פאדקעסט…) צו סיט אפס העלפט פארלירן וואג ווייס איך נישט אבער די ערשטע פאר וואכען איז עס ממש געווען אוממעגליך אבער צוביסלעך איז עס געווארען סאך גרינגער עס איז זייער א גוטע עקסערסייז נאכן עס מאכן אזא 20 30 מאל האט מען שוין נישט קיין ריקן… אבער נאכדעם איז עס ממש א מחי׳ אזש מען פילט זיך ווי א נייע מענטש

[וואוילער]

מכון א מחי' (א שיינע גליון) האט אמאהל ארויסגעלייט א 7 מינוט עקסערסייז, אינסטראקשענס באגלייט מיט א ריקארדינג.
זעה לינק

https://www.dropbox.com/scl/fo/zgo2u0y8 ... tracking=1

https://drive.google.com/drive/folders/ ... Z3r86AXU6R

[לאז געמאך]

העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?

יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.

האסט עס פראבירט?

יא און עס האט געארבעט
פארברענען קעלאריס האט מיט די הארץ, אויב ארבעט עס שווער דארף ער מער כח וואס דאס מאכט די גוף אויסנוצן פעטנס
ד.מ. עני עקסערסייז וואס די גייסט טוען און דיין הארץ ראטע גייט ארויפגיין מאכט עס שוין פארלירן קעלאריס
יעצט ווען מען טארגעט א געוויסע חלק פון די גוף דאן ווערן די מוסקלען דארט אויפגעבויעט, וואס דאס ווערט אריבער געטוישט פון די לאקאלע איבריגע פעטנס צו מוסקלען
ע"כ לפי עניית דעתי הק'(צרה)

[מיילעך]

יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.

האסט עס פראבירט?

יא און עס האט געארבעט
פארברענען קעלאריס האט מיט די הארץ, אויב ארבעט עס שווער דארף ער מער כח וואס דאס מאכט די גוף אויסנוצן פעטנס
ד.מ. עני עקסערסייז וואס די גייסט טוען און דיין הארץ ראטע גייט ארויפגיין מאכט עס שוין פארלירן קעלאריס
יעצט ווען מען טארגעט א געוויסע חלק פון די גוף דאן ווערן די מוסקלען דארט אויפגעבויעט, וואס דאס ווערט אריבער געטוישט פון די לאקאלע איבריגע פעטנס צו מוסקלען
ע"כ לפי עניית דעתי הק'(צרה)

דעס איז זייער גוט שוין אויספראבירט אבער מען דארף עס טין.

[עס וועט זיין גוט]

טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.

בעסער אפילו פין א בייק ?

[וואוילער]

וואס איז מיט סתם עקסערסייז, וואס איז וויכטיג פאר יעדע מענטש, נישט דוקא צו פארלירן וואג, נאר צו לעבן געזונט און פריש?

[קלוגער חכם]

וואס איז מיט סתם עקסערסייז, וואס איז וויכטיג פאר יעדע מענטש, נישט דוקא צו פארלירן וואג, נאר צו לעבן געזונט און פריש?

די וויכטיגסטע איז וואקן אן א טרעדמיל צו מיט א טרעדמיל

[מיילעך]

טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.

בעסער אפילו פין א בייק ?

א בייק איז לכאורה בעסער עס ניצט מער מאסעלס.

[מיילעך]

וואס איז מיט סתם עקסערסייז, וואס איז וויכטיג פאר יעדע מענטש, נישט דוקא צו פארלירן וואג, נאר צו לעבן געזונט און פריש?

די וויכטיגסטע איז וואקן אן א טרעדמיל צו מיט א טרעדמיל

100% א טרעדמיל איז נאר געמאכט פאר איינער וואס וואקט נישט סתם אזוי אדער עס איז צו קאלט-הייס אינדעראויסן.

[העלדיש]

יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.

האסט עס פראבירט?

יא און עס האט געארבעט
פארברענען קעלאריס האט מיט די הארץ, אויב ארבעט עס שווער דארף ער מער כח וואס דאס מאכט די גוף אויסנוצן פעטנס
ד.מ. עני עקסערסייז וואס די גייסט טוען און דיין הארץ ראטע גייט ארויפגיין מאכט עס שוין פארלירן קעלאריס
יעצט ווען מען טארגעט א געוויסע חלק פון די גוף דאן ווערן די מוסקלען דארט אויפגעבויעט, וואס דאס ווערט אריבער געטוישט פון די לאקאלע איבריגע פעטנס צו מוסקלען
ע"כ לפי עניית דעתי הק'(צרה)

איך ווייס אז עס העלפט צו בויען די מוסקלען. מיין שעלה איז אויב עס העלפט אויף צו פארלירן וואג? און אויף דעם האב איך געפרעגט אויב דו האסט עס שוין אויספראבירט און צו דו האסט פארלוירן וואג?

אפי' על הצד אז מען פארלירט נישט וואג איז עס אויך שטארק כדאי, איך פרעג אבער אויב דאס העלפט אויף צו פארלירן?

[לאז געמאך]

איך האב עס געטוען צוזאמען מיט א דייעט סא איך ווייס נישט וואסאיז געווהן די זאך וואס האט געהאלפן אבער ווי איינער האט שוין געשריבן מאכט עס שפירן זייער גוט און עס העלפט אסאך פארן פילן ווי מען קען זיך נישט רירן

[אויטענטיש]

טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.

עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.

וואס איז די חילוק פון עכט וואקן צו א טרעדמיל?

איך טו ביידע, אמאל די טרעדמיל און אמאל אינדרויסן צופיס.
ביידע זענען גיט - אבער אינו דומה.
נאכן זיין אויפן גאס האסטו נאך א בענעפיט אז מ'שפירט זיך פריש און מונטער נאכן ארומגיין אינעם באשעפער'ס הערליכן וועלטל!

(חוץ די עקסערסייז -שפירט זיך די מוח פיין אויסגעקלארט נאכן א דרויסענדיגע שפאציר/געלויף..)

[מיילעך]

עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.

וואס איז די חילוק פון עכט וואקן צו א טרעדמיל?

איך טו ביידע, אמאל די טרעדמיל און אמאל אינדרויסן צופיס.
ביידע זענען גיט - אבער אינו דומה.
נאכן זיין אויפן גאס האסטו נאך א בענעפיט אז מ'שפירט זיך פריש און מונטער נאכן ארומגיין אינעם באשעפער'ס הערליכן וועלטל!

(חוץ די עקסערסייז -שפירט זיך די מוח פיין אויסגעקלארט נאכן א דרויסענדיגע שפאציר/געלויף..)

אבער צו אפפאלן פונט איז עס די זעלבע?!

[פארשטייער]

האסט עס פראבירט?

יא און עס האט געארבעט
פארברענען קעלאריס האט מיט די הארץ, אויב ארבעט עס שווער דארף ער מער כח וואס דאס מאכט די גוף אויסנוצן פעטנס
ד.מ. עני עקסערסייז וואס די גייסט טוען און דיין הארץ ראטע גייט ארויפגיין מאכט עס שוין פארלירן קעלאריס
יעצט ווען מען טארגעט א געוויסע חלק פון די גוף דאן ווערן די מוסקלען דארט אויפגעבויעט, וואס דאס ווערט אריבער געטוישט פון די לאקאלע איבריגע פעטנס צו מוסקלען
ע"כ לפי עניית דעתי הק'(צרה)

איך ווייס אז עס העלפט צו בויען די מוסקלען. מיין שעלה איז אויב עס העלפט אויף צו פארלירן וואג? און אויף דעם האב איך געפרעגט אויב דו האסט עס שוין אויספראבירט און צו דו האסט פארלוירן וואג?

אפי' על הצד אז מען פארלירט נישט וואג איז עס אויך שטארק כדאי, איך פרעג אבער אויב דאס העלפט אויף צו פארלירן?

יא