בלאט 1 פון 3
עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: זונטאג יולי 23, 2023 1:17 pm
דורך בן רבינו
ווייסט איינער וועלעכע עקסערזייס א מאן קען טון ביי זיך אינדערהיים וואס וועט העלפען פארלירן וואג?
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: זונטאג יולי 23, 2023 2:51 pm
דורך גרשון
פרוביר pushups.
איך בין נישט זיכער וויפיל מ'פארלירט דורכדעם, אבער ס'איז מורא'דיג געזונט, און מ'דארף נישט קיין שום כלי דערצו.
א טרעדמיל איז אויך זייער געזונט, אבער ס'פארנעמט אסאך פלאץ.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 2:40 pm
דורך מיילעך
טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 3:04 pm
דורך שמח
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 2:40 pm
טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.
עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 3:05 pm
דורך לאז געמאך
סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 3:22 pm
דורך העלדיש
לאז געמאך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:05 pm
סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף
העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 3:40 pm
דורך פארשטייער
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:22 pm
לאז געמאך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:05 pm
סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף
העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?
יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 3:43 pm
דורך העלדיש
פארשטייער האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:40 pm
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:22 pm
לאז געמאך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:05 pm
סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף
העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?
יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.
האסט עס פראבירט?
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 4:01 pm
דורך מיילעך
שמח האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:04 pm
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 2:40 pm
טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.
עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.
וואס איז די חילוק פון עכט וואקן צו א טרעדמיל?
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 4:12 pm
דורך שמח
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 4:01 pm
שמח האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:04 pm
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 2:40 pm
טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.
עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.
וואס איז די חילוק פון עכט וואקן צו א טרעדמיל?
איך האב געהערט אמאל אן הסבר דערויף אבער איך געדענק נישט פונקטליך.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 7:30 pm
דורך בעריש סגל
פארשטייער האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:40 pm
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:22 pm
לאז געמאך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:05 pm
סיט-אפס ד.מ. מען לייגט זיך אויפן רוקן מיט די הענט אונטער די קאפ און מען זעצט זיך אויף
עס ברויך צו זיין געזונט אויפ'ן מאגן...
אויב עס איז שווער פון אנהייב גען מען נוצן עפעס אדער איינער אראפצוהאלטן די פוס בשעת מען הייבט זיך אויף
העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?
יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.
נישטא אזא זאך פארברענען נאר געוויסע פעטענס. ווען מען נעמט אפ וואג קומט עס פון איבעראל.
עקסערסייז איז געזונט און געשמאק, און עפעס העלפט עס זיכער, אבער דער עיקר איז עסן ווייניגער. אויב יא אן עקסערסייז, איז פשוט גיין צופיס מיט א שנעלקייט וואו מ'קען נאר, דער בעסטע און מערסטע עפעקטיוו.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 8:31 pm
דורך Yankel
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:43 pm
פארשטייער האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:40 pm
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:22 pm
העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?
יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.
האסט עס פראבירט?
אני הק׳ גיי אויף עקסערסייז (איך האב אנגעהויבען נאך פאר שמואלי אונגאר׳ס פאדקעסט…) צו סיט אפס העלפט פארלירן וואג ווייס איך נישט אבער די ערשטע פאר וואכען איז עס ממש געווען אוממעגליך אבער צוביסלעך איז עס געווארען סאך גרינגער עס איז זייער א גוטע עקסערסייז נאכן עס מאכן אזא 20 30 מאל האט מען שוין נישט קיין ריקן… אבער נאכדעם איז עס ממש א מחי׳ אזש מען פילט זיך ווי א נייע מענטש
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 10:24 pm
דורך וואוילער
מכון א מחי' (א שיינע גליון) האט אמאהל ארויסגעלייט א 7 מינוט עקסערסייז, אינסטראקשענס באגלייט מיט א ריקארדינג.
זעה לינק
https://www.dropbox.com/scl/fo/zgo2u0y8 ... tracking=1
https://drive.google.com/drive/folders/ ... Z3r86AXU6R
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 10:37 pm
דורך לאז געמאך
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:43 pm
פארשטייער האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:40 pm
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:22 pm
העלפט עס אויך צו פארלירן וואג?
יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.
האסט עס פראבירט?
יא און עס האט געארבעט
פארברענען קעלאריס האט מיט די הארץ, אויב ארבעט עס שווער דארף ער מער כח וואס דאס מאכט די גוף אויסנוצן פעטנס
ד.מ. עני עקסערסייז וואס די גייסט טוען און דיין הארץ ראטע גייט ארויפגיין מאכט עס שוין פארלירן קעלאריס
יעצט ווען מען טארגעט א געוויסע חלק פון די גוף דאן ווערן די מוסקלען דארט אויפגעבויעט, וואס דאס ווערט אריבער געטוישט פון די לאקאלע איבריגע פעטנס צו מוסקלען
ע"כ לפי עניית דעתי הק'(צרה)
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: מאנטאג יולי 24, 2023 10:49 pm
דורך מיילעך
לאז געמאך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 10:37 pm
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:43 pm
פארשטייער האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:40 pm
יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.
האסט עס פראבירט?
יא און עס האט געארבעט
פארברענען קעלאריס האט מיט די הארץ, אויב ארבעט עס שווער דארף ער מער כח וואס דאס מאכט די גוף אויסנוצן פעטנס
ד.מ. עני עקסערסייז וואס די גייסט טוען און דיין הארץ ראטע גייט ארויפגיין מאכט עס שוין פארלירן קעלאריס
יעצט ווען מען טארגעט א געוויסע חלק פון די גוף דאן ווערן די מוסקלען דארט אויפגעבויעט, וואס דאס ווערט אריבער געטוישט פון די לאקאלע איבריגע פעטנס צו מוסקלען
ע"כ לפי עניית דעתי הק'(צרה)
דעס איז זייער גוט שוין אויספראבירט אבער מען דארף עס טין.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 12:15 am
דורך עס וועט זיין גוט
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 2:40 pm
טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.
בעסער אפילו פין א בייק ?
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 8:58 am
דורך וואוילער
וואס איז מיט סתם עקסערסייז, וואס איז וויכטיג פאר יעדע מענטש, נישט דוקא צו פארלירן וואג, נאר צו לעבן געזונט און פריש?
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 9:50 am
דורך קלוגער חכם
וואוילער האט געשריבן: ↑דינסטאג יולי 25, 2023 8:58 am
וואס איז מיט סתם עקסערסייז, וואס איז וויכטיג פאר יעדע מענטש, נישט דוקא צו פארלירן וואג, נאר צו לעבן געזונט און פריש?
די וויכטיגסטע איז וואקן אן א טרעדמיל צו מיט א טרעדמיל
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 11:57 am
דורך מיילעך
עס וועט זיין גוט האט געשריבן: ↑דינסטאג יולי 25, 2023 12:15 am
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 2:40 pm
טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.
בעסער אפילו פין א בייק ?
א בייק איז לכאורה בעסער עס ניצט מער מאסעלס.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 11:58 am
דורך מיילעך
קלוגער חכם האט געשריבן: ↑דינסטאג יולי 25, 2023 9:50 am
וואוילער האט געשריבן: ↑דינסטאג יולי 25, 2023 8:58 am
וואס איז מיט סתם עקסערסייז, וואס איז וויכטיג פאר יעדע מענטש, נישט דוקא צו פארלירן וואג, נאר צו לעבן געזונט און פריש?
די וויכטיגסטע איז וואקן אן א טרעדמיל צו מיט א טרעדמיל
100% א טרעדמיל איז נאר געמאכט פאר איינער וואס וואקט נישט סתם אזוי אדער עס איז צו קאלט-הייס אינדעראויסן.
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 1:20 pm
דורך העלדיש
לאז געמאך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 10:37 pm
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:43 pm
פארשטייער האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:40 pm
יא ווייל ספארברענט די פעטנס נעבן די מאגן.
האסט עס פראבירט?
יא און עס האט געארבעט
פארברענען קעלאריס האט מיט די הארץ, אויב ארבעט עס שווער דארף ער מער כח וואס דאס מאכט די גוף אויסנוצן פעטנס
ד.מ. עני עקסערסייז וואס די גייסט טוען און דיין הארץ ראטע גייט ארויפגיין מאכט עס שוין פארלירן קעלאריס
יעצט ווען מען טארגעט א געוויסע חלק פון די גוף דאן ווערן די מוסקלען דארט אויפגעבויעט, וואס דאס ווערט אריבער געטוישט פון די לאקאלע איבריגע פעטנס צו מוסקלען
ע"כ לפי עניית דעתי הק'(צרה)
איך ווייס אז עס העלפט צו בויען די מוסקלען. מיין שעלה איז אויב עס העלפט אויף צו פארלירן וואג? און אויף דעם האב איך געפרעגט אויב דו האסט עס שוין אויספראבירט און צו דו האסט פארלוירן וואג?
אפי' על הצד אז מען פארלירט נישט וואג איז עס אויך שטארק כדאי, איך פרעג אבער אויב דאס העלפט אויף צו פארלירן?
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 1:49 pm
דורך לאז געמאך
איך האב עס געטוען צוזאמען מיט א דייעט סא איך ווייס נישט וואסאיז געווהן די זאך וואס האט געהאלפן אבער ווי איינער האט שוין געשריבן מאכט עס שפירן זייער גוט און עס העלפט אסאך פארן פילן ווי מען קען זיך נישט רירן
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 1:56 pm
דורך אויטענטיש
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 4:01 pm
שמח האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:04 pm
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 2:40 pm
טרעדמיל איז לכוארה די בעסטע צו פארלירן וואג.
עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.
וואס איז די חילוק פון עכט וואקן צו א טרעדמיל?
איך טו ביידע, אמאל די טרעדמיל און אמאל אינדרויסן צופיס.
ביידע זענען גיט - אבער אינו דומה.
נאכן זיין אויפן גאס האסטו נאך א בענעפיט אז מ'שפירט זיך פריש און מונטער נאכן ארומגיין אינעם באשעפער'ס הערליכן וועלטל!
(חוץ די עקסערסייז -שפירט זיך די מוח פיין אויסגעקלארט נאכן א דרויסענדיגע שפאציר/געלויף..)
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 3:06 pm
דורך מיילעך
אויטענטיש האט געשריבן: ↑דינסטאג יולי 25, 2023 1:56 pm
מיילעך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 4:01 pm
שמח האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:04 pm
עכט וואקן איז פיל בעסער און איז געזונטער פאר די פוס.
וואס איז די חילוק פון עכט וואקן צו א טרעדמיל?
איך טו ביידע, אמאל די טרעדמיל און אמאל אינדרויסן צופיס.
ביידע זענען גיט - אבער אינו דומה.
נאכן זיין אויפן גאס האסטו נאך א בענעפיט אז מ'שפירט זיך פריש און מונטער נאכן ארומגיין אינעם באשעפער'ס הערליכן וועלטל!
(חוץ די עקסערסייז -שפירט זיך די מוח פיין אויסגעקלארט נאכן א דרויסענדיגע שפאציר/געלויף..)
אבער צו אפפאלן פונט איז עס די זעלבע?!
Re: עקסערסייז ביי מענער
געפאוסט: דינסטאג יולי 25, 2023 4:07 pm
דורך פארשטייער
העלדיש האט געשריבן: ↑דינסטאג יולי 25, 2023 1:20 pm
לאז געמאך האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 10:37 pm
העלדיש האט געשריבן: ↑מאנטאג יולי 24, 2023 3:43 pm
האסט עס פראבירט?
יא און עס האט געארבעט
פארברענען קעלאריס האט מיט די הארץ, אויב ארבעט עס שווער דארף ער מער כח וואס דאס מאכט די גוף אויסנוצן פעטנס
ד.מ. עני עקסערסייז וואס די גייסט טוען און דיין הארץ ראטע גייט ארויפגיין מאכט עס שוין פארלירן קעלאריס
יעצט ווען מען טארגעט א געוויסע חלק פון די גוף דאן ווערן די מוסקלען דארט אויפגעבויעט, וואס דאס ווערט אריבער געטוישט פון די לאקאלע איבריגע פעטנס צו מוסקלען
ע"כ לפי עניית דעתי הק'(צרה)
איך ווייס אז עס העלפט צו בויען די מוסקלען. מיין שעלה איז אויב עס העלפט אויף צו פארלירן וואג? און אויף דעם האב איך געפרעגט אויב דו האסט עס שוין אויספראבירט און צו דו האסט פארלוירן וואג?
אפי' על הצד אז מען פארלירט נישט וואג איז עס אויך שטארק כדאי, איך פרעג אבער א
ויב דאס העלפט אויף צו פארלירן?
יא